每年的5月25日是全国心理健康日，“5.25”的谐音即为“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。在这个特别的日子里，让我们一同聚焦心理健康，探索爱自己的奥秘，拥抱更加美好的生活。

什么是心理健康？

心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。

心理健康的表现

01充分的安全感。

02充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断。

03生活目标切合实际。

04与外界环境保持良好接触。

05保持个性的完整与和谐。

06具有一定的学习能力。

07保持良好的人际关系。

08能适度表达和控制自己的情绪。

09有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

10在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

爱自己，从现在开始

停止自责

告诉自己已经很好了，无论发生什么，你都能很轻松地改变生活。接纳自己的平凡，每天都是新的开始。允许自己逐步改变，拒绝完美主义——我们因独特而珍贵，无需与他人比较。

停止自我恐惧

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它。用具体的美好意象（如日落、花海、旅行）替代消极想象，通过刻意练习将“恐惧开关”转化为“美好触发器”。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

耐心呵护自己

当自己的愿望不能马上实现时，请耐心对待自己，给成长留出时间，失误是进步的脚印。我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，选择积极信念：“我想要的生活，正在向我走来”。

赞美自己

请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！从微小进步中积累能量。面对新挑战时，相信“多做一次，就会更容易”。

从现在开始爱自己

请不要再拖延，“不满意自己”是一种习惯模式。立刻行动：把“我不够好”改成“我在成长”。真正的自我接纳，是感受幸福的前提，也是与世界温柔相处的根基。

三个放松小技巧

01 盒式呼吸

1、吸气(鼻子)4秒钟。

2、保持4秒钟。

3、呼气(嘴)4秒钟。

4、保持4秒钟，重复。

02 快速肌肉放松

1、坐在舒服的椅子上。

2、闭上眼睛，集中精力呼吸。慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

3、握紧拳头。

4、维持几秒钟，注意它的张力。

5、慢慢地张开你的手指，感受你的手放松的感觉，并享受它

03 图像练习

1、在你的脑海中创造一个令你放松场景，让自己舒适地沉浸其中。

2、现在闭上眼睛，用鼻子慢慢地、有规律地呼吸。

3、去觉知你的呼吸，感受自己在想象的场景中慢慢放松。持续10到20分钟。